PRANAYAMA
Pranayama, oder im Ayurveda auch die Kunst der bewussten Atmung genannt, ist weit mehr als nur tiefes Ein- und Ausatmen. Durch gezielte Atem Techniken sind wir in der Lage ganz bewusst unsere Lebensenergie zu lenken. Unsere Atmung läuft meistens unbewusst ab, aber mit Pranayama als Werkzeug, können wir unseren Körper und unseren Geist unmittelbar beeinflussen. Unser Atem ist die Brücke zwischen unserem Körper und unserem Bewusstsein. Wir können Pranayama Techniken für unsere Gesundheit ganz unterschiedlich nutzen. Um zum Beispiel unseren Geist zur Ruhe zu bringen, um das Geplapper im Kopf weniger werden zu lassen, um unseren Organismus zu kühlen, um Müdigkeit zu vertreiben, um Agni an zu kurbeln, um Emotionen aus zu balancieren und noch einiges mehr. Die Regelmässigkeit spielt hier natürlich eine grosse Rolle. Je mehr du eine Atem Technik ausübst, desto mehr wird dein gesamtes System davon profitieren. Entdecke die Kraft deines Atems und lindere so deine Beschwerden auf ganz natürliche Art und Weise und bringe so dein Wohlbefinden auf ein ganz neues Niveau!
Nadi Shodhana Pranayama
Beschreibung
Nadi Shodhana, oder auch Wechselatmung genannt, ist eine Atem Technik, die durch das abwechselnde Verschliessen der Nasenlöcher, die Nadi`s (Energiebahnen) reinigt. Durch diese Technik wird Stress abgebaut und der Geist beruhigt.
Nadi Shodhana synchronisiert durch die abwechselnde Atmung beide Gehirnhälften, hilft sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und senkt nachweislich den Blutdruck.
Ausführung
Suche dir einen ruhigen Platz, setze dich bequem hin, schließe Deine Augen und fokussiere Dich auf Dein Inneres.
Verschliesse das rechte Nasenloch mit deinem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein.
Verschliesse mit dem rechten Zeigefinger das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme wieder durch das reche Nasenloch ein, verschliesse dann das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus und wieder ein und wechsle wieder zu deinem rechten Nasenloch.
Atme weiter in deinem Rhythmus rechts und links für einige Minuten. Der Atem sollte sanft, tief und gleichmässig fliessen. Den letzten Atemzug solltest du so gestalten, dass du links wieder ausatmest.
Spüre nach der Übung noch ein wenig in dich hinein und verweile bei dir.
Empfehlung ca. 5 bis 7 Minuten täglich.
Sheeta Pranayama
Beschreibung
Sheeta Pranayama ist eine energetisch kühlende Atemtechnik, die Stress reduziert und den Geist beruhigt. Diese Atem Übung eignet sich besonders gut, wenn Pitta Dosha stark dominiert, oder bei einer Pitta Dysbalance. Empfehlung 2 mal täglich für 3 bis 7 Minuten.
Ausführung
Setze dich bequem hin, Wirbelsäule aufrecht, entspannte Schultern. Rolle die Zunge zu einem Röhrchen.
Atme langsam durch die gerollte Zunge ein, schliesse dann deinen Mund und atme sanft durch die Nase wieder aus.
Wenn du einatmest, dann spüre, wie kühle Atem Luft in deinen Körper strömt.
Falls du die Zunge nicht zu einem Röhrchen rollen kannst, dann presse die Zungen Unterseite auf den Gaumen, lasse deinen Mund einen grosszügigen Spalt offen und atme so langsam ein.
Wenn du dir den Ablauf von Sheeta Pranayama gut eingeprägt hast, dann kannst du diese Atem Technik z.B. auch beim Autofahren, bei Business Pausen oder sonstigen Tätigkeiten anwenden.