PRANAYAMA
Pranayama, oder im Ayurveda auch die Kunst der bewussten Atmung genannt, ist weit mehr als nur tiefes Ein- und Ausatmen. Durch gezielte Atem Techniken sind wir in der Lage ganz bewusst unsere Lebensenergie zu lenken. Unsere Atmung läuft meistens unbewusst ab, aber mit Pranayama als Werkzeug, können wir unseren Körper und unseren Geist unmittelbar beeinflussen. Unser Atem ist die Brücke zwischen unserem Körper und unserem Bewusstsein. Wir können Pranayama Techniken für unsere Gesundheit ganz unterschiedlich nutzen. Um zum Beispiel unseren Geist zur Ruhe zu bringen, um das Geplapper im Kopf weniger werden zu lassen, um unseren Organismus zu kühlen, um Müdigkeit zu vertreiben, um Agni an zu kurbeln, um Emotionen aus zu balancieren und noch einiges mehr. Die Regelmässigkeit spielt hier natürlich eine grosse Rolle. Je mehr du eine Atem Technik ausübst, desto mehr wird dein gesamtes System davon profitieren. Entdecke die Kraft deines Atems und lindere so deine Beschwerden auf ganz natürliche Art und Weise und bringe so dein Wohlbefinden auf ein ganz neues Niveau!
Agnisara Pranayama
Beschreibung
Ausführung
Setze dich ganz bequem auf einen Stuhl.
Atme zuerst ein paar Mal ganz locker und entspannt.
Lenke deinen Atem dann bewusst in den Bauch, Beim Einatmen drückst du deine Bauchdecke sanft nach aussen.Beim Ausatmen ziehst du deinen Bauchnabel leicht nach innen zur Wirbelsäule.
Wiederhole das für ein paar Atemzüge, bis der Rhythmus ganz natürlich fliesst.
Übe diese Atem Technik für einige Tage.
Sobald du Agnisara Pranayama ganz natürlich anwenden kannst, dann beginne mit der Atemleere zu arbeiten.
Atme nun einmal vollständig und kraftvoll aus, sodass deine Lungen komplett leer sind.
Halte den Atem in dieser Atemleere sanft an.
Beginne jetzt, deine Bauchdecke rhythmisch und dynamisch nach vorne zu schieben und wieder weit zurückzuziehen.
Wenn die Atmung gut funktioniert, dann bleibe in der Atemleere und bewege den Bauch so lange weiter, bis der natürliche Impuls zum Einatmen, der sogenannte Lufthunger,, kommt.
Stoppe dann die Bewegung, entspanne den Bauch komplett und lass die Luft wieder tief und befreiend einströmen.
Nadi Shodhana Pranayama
Beschreibung
Ausführung
Suche dir einen ruhigen Platz, setze dich bequem hin, schließe Deine Augen und fokussiere Dich auf Dein Inneres.
Verschliesse das rechte Nasenloch mit deinem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein.
Verschliesse mit dem rechten Zeigefinger das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme wieder durch das reche Nasenloch ein, verschliesse dann das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus und wieder ein und wechsle wieder zu deinem rechten Nasenloch.
Atme weiter in deinem Rhythmus rechts und links für einige Minuten. Der Atem sollte sanft, tief und gleichmässig fliessen. Den letzten Atemzug solltest du so gestalten, dass du links wieder ausatmest.
Spüre nach der Übung noch ein wenig in dich hinein und verweile bei dir.
Empfehlung ca. 5 bis 7 Minuten täglich.
Sheeta Pranayama
Beschreibung
Ausführung
Setze dich bequem hin, Wirbelsäule aufrecht, entspannte Schultern. Rolle die Zunge zu einem Röhrchen.
Atme langsam durch die gerollte Zunge ein, schliesse dann deinen Mund und atme sanft durch die Nase wieder aus.
Wenn du einatmest, dann spüre, wie kühle Atem Luft in deinen Körper strömt.
Falls du die Zunge nicht zu einem Röhrchen rollen kannst, dann presse die Zungen Unterseite auf den Gaumen, lasse deinen Mund einen grosszügigen Spalt offen und atme so langsam ein.
Wenn du dir den Ablauf von Sheeta Pranayama gut eingeprägt hast, dann kannst du diese Atem Technik z.B. auch beim Autofahren, bei Business Pausen oder sonstigen Tätigkeiten anwenden.
Agnisara Pranayama auch bekannt als das "Anfachen des inneren Feuers" - ist eine kraftvolle, reinigende Atem Übung, die Körper und Geist mit neuer Energie durchflutet.
Diese Übung kurbelt Agni intensiv an und ist optimal bei MandAgni und einem trägen Kapha Dosha.
Sie schenkt wirksame Linderung bei Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung oder einer trägen Verdauung.
Auf mentaler Ebene schenkt Agnisara Pranayama ein starkes Selbstbewusstsein, neuen Mut und tiefe Lebensfreude.
Um die volle Wirkung zu entfalten, sollte Agnisara unbedingt morgens auf nüchternen Magen praktiziert werden.
Einsteiger sollten am Besten mit 3 Durchgängen zu je 5 Bauchbewegungen beginnen.
Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen langsam und schrittweise, immer angepasst an deine eigene Kapazität.
Agnisara Pranayama ist eine sehr intensive Atem Übung. Sie hat starke Auswirkungen auf den Bauchraum. Daher gibt es klare Grenzen für die Praxis. Mache diese Atem Übung nicht bei akuten Entzündungen oder Verletzungen im Bauchraum oder Durchfall. Ebenfalls nicht während der Menstruation, sowie während einer Schwangerschaft.
Agnisara Pranayama auch bekannt als das "Anfachen des inneren Feuers" - ist eine kraftvolle, reinigende Atem Übung, die Körper und Geist mit neuer Energie durchflutet.
Diese Übung kurbelt Agni intensiv an und ist optimal bei MandAgni und einem trägen Kapha Dosha.
Sie schenkt wirksame Linderung bei Beschwerden wie Blähungen, Verstopfung oder einer trägen Verdauung.
Auf mentaler Ebene schenkt Agnisara Pranayama ein starkes Selbstbewusstsein, neuen Mut und tiefe Lebensfreude.
Um die volle Wirkung zu entfalten, sollte Agnisara unbedingt morgens auf nüchternen Magen praktiziert werden.
Einsteiger sollten am Besten mit 3 Durchgängen zu je 5 Bauchbewegungen beginnen.
Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen langsam und schrittweise, immer angepasst an deine eigene Kapazität.
Agnisara Pranayama ist eine sehr intensive Atem Übung. Sie hat starke Auswirkungen auf den Bauchraum. Daher gibt es klare Grenzen für die Praxis. Mache diese Atem Übung nicht bei akuten Entzündungen oder Verletzungen im Bauchraum oder Durchfall. Ebenfalls nicht während der Menstruation, sowie während einer Schwangerschaft.