Nadi Shodhana Pranayama
Beschreibung
Nadi Shodhana, oder auch Wechselatmung genannt, ist eine Atem Technik, die durch das abwechselnde Verschliessen der Nasenlöcher, die Nadi`s (Energiebahnen) reinigt. Durch diese Technik wird Stress abgebaut und der Geist beruhigt.
Nadi Shodhana synchronisiert durch die abwechselnde Atmung beide Gehirnhälften, hilft sich auf das Wesentliche zu konzentrieren und senkt nachweislich den Blutdruck.
Ausführung
Suche dir einen ruhigen Platz, setze dich bequem hin, schließe Deine Augen und fokussiere Dich auf Dein Inneres.
Verschliesse das rechte Nasenloch mit deinem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein.
Verschliesse mit dem rechten Zeigefinger das linke Nasenloch und atme durch das rechte Nasenloch aus.
Atme wieder durch das reche Nasenloch ein, verschliesse dann das rechte Nasenloch und atme durch das linke Nasenloch aus und wieder ein und wechsle wieder zu deinem rechten Nasenloch.
Atme weiter in deinem Rhythmus rechts und links für einige Minuten. Der Atem sollte sanft, tief und gleichmässig fliessen. Den letzten Atemzug solltest du so gestalten, dass du links wieder ausatmest.
Spüre nach der Übung noch ein wenig in dich hinein und verweile bei dir.
Empfehlung ca. 5 bis 7 Minuten täglich.