Setze dich bequem hin, Wirbelsäule aufrecht, entspannte Schultern. Rolle die Zunge zu einem Röhrchen.
Atme langsam durch die gerollte Zunge ein, schliesse dann deinen Mund und atme sanft durch die Nase wieder aus.
Wenn du einatmest, dann spüre, wie kühle Atem Luft in deinen Körper strömt.
Falls du die Zunge nicht zu einem Röhrchen rollen kannst, dann presse die Zungen Unterseite auf den Gaumen, lasse deinen Mund einen grosszügigen Spalt offen und atme so langsam ein.
Wenn du dir den Ablauf von Sheeta Pranayama gut eingeprägt hast, dann kannst du diese Atem Technik z.B. auch beim Autofahren, bei Business Pausen oder sonstigen Tätigkeiten anwenden.